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Prendre du poids à la quarantaine, une fatalité?

Prendre du poids à la quarantaine, une fatalité?
 
15.11.18 - Même si l’on se sent encore jeune dans sa tête, la décennie entre 40 et 50 ans est porteuse de changements physiques et psychologiques. S’il n’est pas possible d’échapper aux inévitables bouleversements hormonaux, prendre des kilos est-il pour autant une fatalité? Conseils.
Pour les auteurs de Mincir après 40 ans (éd. Marabout), la solution pour maintenir son poids ne passe pas par les régimes restrictifs car lors de ceux-ci, on perd du muscle avant la graisse. Et dès que l’on re-mange normalement, l’organisme se met à stocker en vue d’une éventuelle nouvelle disette. Sans compter l’aspect psychologique : «Etre en état de contrôle permanent est épuisant psychologiquement; tôt ou tard, on laisse filer son régime», analysent Marie Belouze-Storm et le docteur Arnaud Cocaul.


Alors comment maintenir son poids avant et à la ménopause?

Tout d’abord, en veillant à l’équilibre entre ses apports et ses dépenses énergétiques. D’un côté, prenez l’habitude de manger moins (et moins gras et sucré); de l’autre, augmentez votre activité physique. «Il est plus facile de perdre du gras lorsqu’on est musclée car les muscles brûlent plus de calories que la graisse et par ailleurs, le métabolisme de base d’une personne musclée est plus élevé.»

Quelques astuces pour diminuer ses rations : Utiliser une assiette plus petite et varier la couleur des aliments. Mâcher lentement.
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Les effets de la périménopause sur l’organisme

Les premiers symptômes de la périménopause se situent autour de 45 ans. A ce stade, les hormones féminines ne sont plus produites en proportions idéales, ce qui conduit à la prise de poids aux cuisses et fesses.

A l’arrêt définitif des règles, c’est le ventre qui prend du volume, et les cuisses et fesses s’estompent. La diminution de la testostérone occasionne aussi une fonte musculaire : «Si l’on ne réagit pas et que l’on ne modifie pas ses habitudes alimentaires, les kilos s’accumulent, sans compter qu’un tour de taille de plus de 88 cm accroît les risques d’affections cardiovasculaires», détaillent Arnaud Cocaul et Marie Belouze-Storm.

Autre facteur à prendre en compte : chez les hommes comme chez les femmes, le métabolisme de base (dépenses d’énergie de l’organisme nécessaires à sa survie) ralentit. Résultat : en vieillissant, on brûle moins de calories. Si une jeune fille a besoin de 2000 calories par jour, 1700 suffisent à une femme de 45 ans.

 

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